Brutales las reglas que sigues, desconocía la del sueño pero me parece buenísima, intentaré ponerla en práctica!
De esto me he dado cuenta tras un año emprendiendo, si no cuidas tu cuerpo... tu negocio no tira y eso se nota. En mi caso hago justo lo que cuentas para el deporte, me estoy preparando la marathon y salgo 3 veces en semana; muchas veces no porque quiera, sino porque se que tengo que hacerlo ;)
Teniendo en cuenta que en un negocio freelance nosotros mismos somos nuestro principal activo, todo lo que toque la salud física y mental, es mucho más importante de lo que parece.
Las semanas donde me siento bien la cosa avanza mucho mejor.
Acuerdaté, también lo de colgarte entre 1 y 3 minutos al día que es super bueno para el cuerpo.
Me encantó porque estos temas de “autoliderazgo” son mis preferidos 💙🙌 La meditación te ayudaría a calmar la mente, pero una mente agitada a veces también es un síntoma. El yoga te ayudaría a ganar movilidad y a la vez meditar. La movilidad es la gran olvidada y es un gran básico que también hay que practicar.
Sabes que el hábito de la meditación es de los super pocos que se me han resistido en la vida. Y lo he intentado como 3 veces.
Lo que no he probado es Yoga y viendo lo que dices que es mitad meditar y mitad movilidad podría probarlo. En Calistenia es igual de importante la fuerza que la movilidad y mi profesor me dices que tengo que trabajar mucho la movilidad que soy muy malo en eso.
Osea que creo que ya me has generado la necesidad de probar el Yoga.
La meditación activa igual encaja más contigo pero no genera los mismos resultados. Yo tampoco he logrado incluirla pero lo que ya he conseguido es disfrutarla y hacer las prácticas guiadas “bien”.
Si te vas a adentrar en mundo yoga… te recomiendo a mi profe claro! Jajaja que no realiza un yoga al uso… sino que mete mucha fuerza y movilidad. Es que el yoga hay mucha cosa mala por ahí…
Y la respiración es otro tema que está muy conectado con la actividad mental.
Ya me cuentas y si necesitas más info escríbeme ya sabes 🙌
Es necesario un proceso largo para cambiar de identidad. Yo lo que veo más complicado es hacerlo cuando te sacan de tus rutinas. Yo lo vivo cuando me voy a España. En casa entreno, como sano, bebo alcohol el justo, etc. Pero cuando vuelvo a nuestro país cambia todo, y son dos semanas en las que todo se descontrola. Crees que has cambiado tu personalidad, pero en el fondo, ésta estaba ahí dormida.
Pero vamos, que también hay que vivir.
Me ha volado la cabeza lo de las cremas, por cierto.
Fíjate, yo or ejemplo el deporte lo hago incluso aunque me saques de la rutina. Lo tengo tan incorporado en mi que cuando me voy de viaje, intento sacar algún rato para hacer algo de deporte en el hotel o cosas así.
🤣🤣 vuelves a nuestro país y te hinchas de vinitos y cervezas.
Lo de las cremas, es que tengo un amigo que se cuida un montón y me ha generado la necesidad (40€ al mes que me gasto en cremas ahora, fuck...casi peor que la subida de Hacienda)
Ay, el ejercicio, ese es mi talón de Aquiles de toda la vida...Tampoco me veo haciendo sentadillas entre reuniones, tengo que encontrar un término medio 😂😂😂
Lo de dejar de dar vueltas a las cosas es complicado de solucionar, ese era mi caso hace unos años. Ahora debo decir que duermo como un bebé mis horitas, nieve o truene.
🤣🤣 Oye pues igual pruebas lo de sentadillas entre reuniones y te engancha.
O mejor todavía, igual es una medida efectiva para eliminar reuniones, como no quieres hacer sentadillas, empiezas a ser más selectivo con tus reuniones. Nada más que por eso ya mejoras en productividad.
Muy bueno. Yo cuando estoy una semana sin ir a CrossFit, muero. Ahora, salvo causas de fuerza mayor, mis 5-6 sesiones no me las quita nadie.
Lo de hacer unas flexiones/sentadillas a lo largo del día lo tengo que implementar!
BTW, sobre las cuotas. Una cosa que no sabía es que si pagas de más, la devolución tarda casi 2 años (es decir, si pagas 500€ más en cuotas en 2024, no te lo devuelven hasta principios de 2026). Vamos, sale mejor ir un poco por debajo y regularizar a final de año (que eso sí te lo cobran rápido jaja)
A mi me parecido, que cuando estoy 3 día seguidos sin entrenar me pongo nervioso y de mal humor.
Lo que dices de no pagar de más si lo sabía. Le tengo dicho a mi asesora que paguemos 2 o 3 tramos por debajo de los esperado y que ya si hace falta pagamos de más en la regularización, pero que nunca nos paremos que luego vete a tu a saber cuando te lo devuelven.
Ya sabes que Hacienda es de las que piensa que las prisas son para los ladrones...
Teniendo en cuenta que en un negocio freelance nosotros mismos somos nuestro principal activo, todo lo que toque la salud física y mental, por supuesto que está dentro de Cosas de Freelance.
Oye pues no me he visto ese documental. Apuntado. Yo lo conocí en el libro de Ikigai donde exploraban los hábitos de las personas que más tiempo vvven, y una de ellas es precisamente comer hasta quedarnos al 80% de nuestra capacidad.
Lo mío no tiene mérito, como no tengo hijos (por ahora), todo es sencillo. Pero el verdadero mérito es incluir ruitinas de este tipo y dedicar tiempo a hijos y familia.
Mi más sincera enhorabuena. Seguro que en esos bloque trabajas en modo foco, que es la verdadera clave de trabajar a tope.
A mí se me han ido las rutinas al carajo en el postparto, pero coincido con lo que dices y me va genial la motivación para retomar algunas de ellas 😂
Mi truco para callar la mente también es leer ficción antes de dormir; y apuntar las cosas que me rondan, eso siempre. Sanderson es genial, lo último que leí suyo fue la saga Escuadrón y me sorprendió bastante, y tiene mucha menos fricción de entrada (Archivo de las tormentas, algún día podré contigo jaja).
Mira, lo de colgarme no lo sabía, le robaré la barra al novio 🐒
Yo veo una correlación absoluta entre leer ficción y dormir.
Lo que pasa que a aveces llegas tarde a casa (en mi caso del coworking o de hacer deporte) y te es más cómodo ver Netflix que leer, pero bueno tengo la rutina de leer bastante establecida.
Archivo de Tormentas y los 10 tomos que está creando este señor, todavía no me atrevo to tampoco jaja.
PD: creo que es muy fáicil dar consejos como los de hoy sin hijos, pero ya verás cuando me toque tenerlos...Tu lo sabes bien. Como dices todas la rutinas y hábitos al cararjo jaja.
Si llega el caso, se encuentran otras rutinas, y también se disfrutan, no te preocupes 😊
De momento, en mi experiencia, con hijos desconectar es más fácil, ordenar las prioridades también, y no te hace falta mindfulness cuando puedes mirar a tu bebé tardar mínimo media hora en cada comida y pasarse el día explorando jaja. Tampoco lo he equilibrado con trabajo como tal aún, ¡veremos!
Me ha encantado esta edición por lo práctica que ha sido.
100% de acuerdo contigo y con el bueno de James que la identidad es lo que cambia todo. Solo cuando nos comportamos como esa persona en la que nos queremos convertir es cuando los objetivos y los sistemas tienen sentido.
Muy chulo los snacks de movimiento que haces después de las videollamadas. Yo empecé a hacerlo después de ver el vídeo de M. Vázquez pero luego desistí. Eso sí, no fallo ni uno de mis 5 días de entrenamiento 💪
Por aquí otra que se está leyendo Nacidos de la bruma :))
Si entrenas 5 días a la semana me parece brutal. Crack. 5 días es una frecuencia excelente.
Pues nada, habrá que hacer una sesión para hablar de los libros de Brandon jajaj. Ese tío si que tiene constancia porque para escribir esos pedazo de tomos a la velocidad con la que los crea...
Venga Chus, en 2025, a recuperar ese hábito de los snacks de movimiento. Yo también se lo copié a Marcos.
Si alguien me hubiera contado todas estas cosas, cuando comencé a ser freelance en 2005...
ahora sería como el gran Amancio I de España!! ;-)
En serio, escuchad (leed) a Jorge con mucha atención, hay una barbaridad de verdades en lo que cuenta. Verdades que queréis interiorizar cuanto antes. Tras 20 años en las trincheras, creo que ya me sabía todos estos consejos, pero ¡demonios!... me ha constado 20 años tenerlos claros!!!
Ha sido un recopilatorio de acciones que a mi me funcionan. Ojalá yo también hubiera aprendido antes como funciona la relación entre objetivos, sistemas e identidad...
Muchas veces veo gente que defiende los objetivos y otros que defienden los sistemas y creo que ambos se complementan.
Creo que los que llevamos ya unos años metidos en esto de leer cosas de desarrollo personal y demás nos sabemos todo esto, pero está bien que nos lo recuerden.
Top como siempre.
Nada como estar saludable para rendir en cualquier cosa.
Mi identidad
- Ejercicio 7/10
- Alimentación saludable 7/10
- Descanso 4/10
Toca seguir trabajando :)
Oye pues estamos muy parecidos, Guillermo.
Fallamos en lo mismo. El sueño y el descanso es nuestro talón de Aquiles.
Habrá que seguir mejorando.
Brutales las reglas que sigues, desconocía la del sueño pero me parece buenísima, intentaré ponerla en práctica!
De esto me he dado cuenta tras un año emprendiendo, si no cuidas tu cuerpo... tu negocio no tira y eso se nota. En mi caso hago justo lo que cuentas para el deporte, me estoy preparando la marathon y salgo 3 veces en semana; muchas veces no porque quiera, sino porque se que tengo que hacerlo ;)
Teniendo en cuenta que en un negocio freelance nosotros mismos somos nuestro principal activo, todo lo que toque la salud física y mental, es mucho más importante de lo que parece.
Las semanas donde me siento bien la cosa avanza mucho mejor.
Acuerdaté, también lo de colgarte entre 1 y 3 minutos al día que es super bueno para el cuerpo.
¡¡A tope a por esa marathon Rafa!!
Me encantó porque estos temas de “autoliderazgo” son mis preferidos 💙🙌 La meditación te ayudaría a calmar la mente, pero una mente agitada a veces también es un síntoma. El yoga te ayudaría a ganar movilidad y a la vez meditar. La movilidad es la gran olvidada y es un gran básico que también hay que practicar.
Muy buena newsletter como siempre Jorge 👏👏👏
Ah yo en puntuación no sabría cómo puntuarme.. pero top pajarito, intermedio en deporte y en sueño.
Sabes que el hábito de la meditación es de los super pocos que se me han resistido en la vida. Y lo he intentado como 3 veces.
Lo que no he probado es Yoga y viendo lo que dices que es mitad meditar y mitad movilidad podría probarlo. En Calistenia es igual de importante la fuerza que la movilidad y mi profesor me dices que tengo que trabajar mucho la movilidad que soy muy malo en eso.
Osea que creo que ya me has generado la necesidad de probar el Yoga.
Voy a proponermelo y te digo ¿ok?
La meditación activa igual encaja más contigo pero no genera los mismos resultados. Yo tampoco he logrado incluirla pero lo que ya he conseguido es disfrutarla y hacer las prácticas guiadas “bien”.
Si te vas a adentrar en mundo yoga… te recomiendo a mi profe claro! Jajaja que no realiza un yoga al uso… sino que mete mucha fuerza y movilidad. Es que el yoga hay mucha cosa mala por ahí…
Y la respiración es otro tema que está muy conectado con la actividad mental.
Ya me cuentas y si necesitas más info escríbeme ya sabes 🙌
Mens sana in corpore sano, muy buen mensaje!
Es que es tal cual, pero muchas veces nos olvidamos.
Gracias por este post Jorge!
gracias como siempre Javi.
Es necesario un proceso largo para cambiar de identidad. Yo lo que veo más complicado es hacerlo cuando te sacan de tus rutinas. Yo lo vivo cuando me voy a España. En casa entreno, como sano, bebo alcohol el justo, etc. Pero cuando vuelvo a nuestro país cambia todo, y son dos semanas en las que todo se descontrola. Crees que has cambiado tu personalidad, pero en el fondo, ésta estaba ahí dormida.
Pero vamos, que también hay que vivir.
Me ha volado la cabeza lo de las cremas, por cierto.
Fíjate, yo or ejemplo el deporte lo hago incluso aunque me saques de la rutina. Lo tengo tan incorporado en mi que cuando me voy de viaje, intento sacar algún rato para hacer algo de deporte en el hotel o cosas así.
🤣🤣 vuelves a nuestro país y te hinchas de vinitos y cervezas.
Lo de las cremas, es que tengo un amigo que se cuida un montón y me ha generado la necesidad (40€ al mes que me gasto en cremas ahora, fuck...casi peor que la subida de Hacienda)
Te va a pasar como a Beckham, que vino con la mujer y decían que “la guapa era él”.
Yo en los viajes me llevo una goma para hacer ejercicios de fuerza.
Claro, cuando voy a España quedo todos los días con amigos que veo una o dos veces máximo al año, y al final son muchas comidas, no haces vida normal.
Ay, el ejercicio, ese es mi talón de Aquiles de toda la vida...Tampoco me veo haciendo sentadillas entre reuniones, tengo que encontrar un término medio 😂😂😂
Lo de dejar de dar vueltas a las cosas es complicado de solucionar, ese era mi caso hace unos años. Ahora debo decir que duermo como un bebé mis horitas, nieve o truene.
🤣🤣 Oye pues igual pruebas lo de sentadillas entre reuniones y te engancha.
O mejor todavía, igual es una medida efectiva para eliminar reuniones, como no quieres hacer sentadillas, empiezas a ser más selectivo con tus reuniones. Nada más que por eso ya mejoras en productividad.
Veo más lo segundo 😂😂😂
Muy bueno. Yo cuando estoy una semana sin ir a CrossFit, muero. Ahora, salvo causas de fuerza mayor, mis 5-6 sesiones no me las quita nadie.
Lo de hacer unas flexiones/sentadillas a lo largo del día lo tengo que implementar!
BTW, sobre las cuotas. Una cosa que no sabía es que si pagas de más, la devolución tarda casi 2 años (es decir, si pagas 500€ más en cuotas en 2024, no te lo devuelven hasta principios de 2026). Vamos, sale mejor ir un poco por debajo y regularizar a final de año (que eso sí te lo cobran rápido jaja)
Wow, 5 o 6 sesiones es de Espartano total.
A mi me parecido, que cuando estoy 3 día seguidos sin entrenar me pongo nervioso y de mal humor.
Lo que dices de no pagar de más si lo sabía. Le tengo dicho a mi asesora que paguemos 2 o 3 tramos por debajo de los esperado y que ya si hace falta pagamos de más en la regularización, pero que nunca nos paremos que luego vete a tu a saber cuando te lo devuelven.
Ya sabes que Hacienda es de las que piensa que las prisas son para los ladrones...
Uffff, todo parece tan fácil, pero no lo es jajaja
Yo voy por aquí:
- Ejercicio 10/10.
- Dormir 9/10 (bueno, excepto esta última semana que adopté una cachorra y me despierta 98 veces por noche para hacer pipí).
- Alimentación saludable... 1/10. Soy una glotona y MUY buena cocinera, ahí está mi talón de Aquiles 😆
¡A ver si consigo ponerme las pilas con este último tema!
Olé por esa pedazo de puntuación de ejercicio y dormir.
Yo en ejercicio también es lo que mejor se me da haciendo deporte 4 veces a la semana.
Aysss que envidia me das con lo de dormir bien, envidio mucho a la gente que lo consigue jaja.
¡¡Qué disfrutes mucho a tu nueva cachora!! Qué bonito cuando son cachorros...seguro que es una monada (aunque te despierte para hacer pipi 🤣=
Me encanta que en esta ocasión hayas tocado el tema de salud, deporte y nutrición, que también están dentro de "cosas de freelance", ¿no?
Lo de la regla del 80% la vi en el documental de "Vivir 100 años", que si no lo has visto, te lo recomiendo!
Teniendo en cuenta que en un negocio freelance nosotros mismos somos nuestro principal activo, todo lo que toque la salud física y mental, por supuesto que está dentro de Cosas de Freelance.
Oye pues no me he visto ese documental. Apuntado. Yo lo conocí en el libro de Ikigai donde exploraban los hábitos de las personas que más tiempo vvven, y una de ellas es precisamente comer hasta quedarnos al 80% de nuestra capacidad.
Genial artículo.
A mí trabajando desde casa como desarrollador de software freelance algo que me ha venido muy bien es trabajar en bloques.
- Trabajo un bloque de 2 horas y llevo a los niños al colegio, dejo el coche allí y vuelvo paseando 30 minutos.
- Trabajo un bloque de 3 horas y entreno.
- Voy a buscarles al colegio paseando, comemos juntos y trabajo un último bloque de 3 horas.
Con esta rutina diaria ando 10.000 pasos al día, entreno 4 días a la semana y paso tiempo con mis hijos.
Además, al ser bloques de no más de 3 horas los aprovecho mucho mejor siendo mas productivo.
Saludos
Ostras Jorge, vaya crack en tu rutina.
Lo mío no tiene mérito, como no tengo hijos (por ahora), todo es sencillo. Pero el verdadero mérito es incluir ruitinas de este tipo y dedicar tiempo a hijos y familia.
Mi más sincera enhorabuena. Seguro que en esos bloque trabajas en modo foco, que es la verdadera clave de trabajar a tope.
Me ha encantado ver como te organizas
Como acceso al rindemax?
Fred, sale el 14 de noviembre. Todavía no puedes acceder.
Quedan 2 semanitas. Gracias por preguntar.
A mí se me han ido las rutinas al carajo en el postparto, pero coincido con lo que dices y me va genial la motivación para retomar algunas de ellas 😂
Mi truco para callar la mente también es leer ficción antes de dormir; y apuntar las cosas que me rondan, eso siempre. Sanderson es genial, lo último que leí suyo fue la saga Escuadrón y me sorprendió bastante, y tiene mucha menos fricción de entrada (Archivo de las tormentas, algún día podré contigo jaja).
Mira, lo de colgarme no lo sabía, le robaré la barra al novio 🐒
Yo veo una correlación absoluta entre leer ficción y dormir.
Lo que pasa que a aveces llegas tarde a casa (en mi caso del coworking o de hacer deporte) y te es más cómodo ver Netflix que leer, pero bueno tengo la rutina de leer bastante establecida.
Archivo de Tormentas y los 10 tomos que está creando este señor, todavía no me atrevo to tampoco jaja.
PD: creo que es muy fáicil dar consejos como los de hoy sin hijos, pero ya verás cuando me toque tenerlos...Tu lo sabes bien. Como dices todas la rutinas y hábitos al cararjo jaja.
Si llega el caso, se encuentran otras rutinas, y también se disfrutan, no te preocupes 😊
De momento, en mi experiencia, con hijos desconectar es más fácil, ordenar las prioridades también, y no te hace falta mindfulness cuando puedes mirar a tu bebé tardar mínimo media hora en cada comida y pasarse el día explorando jaja. Tampoco lo he equilibrado con trabajo como tal aún, ¡veremos!
Me ha encantado esta edición por lo práctica que ha sido.
100% de acuerdo contigo y con el bueno de James que la identidad es lo que cambia todo. Solo cuando nos comportamos como esa persona en la que nos queremos convertir es cuando los objetivos y los sistemas tienen sentido.
Muy chulo los snacks de movimiento que haces después de las videollamadas. Yo empecé a hacerlo después de ver el vídeo de M. Vázquez pero luego desistí. Eso sí, no fallo ni uno de mis 5 días de entrenamiento 💪
Por aquí otra que se está leyendo Nacidos de la bruma :))
Si entrenas 5 días a la semana me parece brutal. Crack. 5 días es una frecuencia excelente.
Pues nada, habrá que hacer una sesión para hablar de los libros de Brandon jajaj. Ese tío si que tiene constancia porque para escribir esos pedazo de tomos a la velocidad con la que los crea...
Venga Chus, en 2025, a recuperar ese hábito de los snacks de movimiento. Yo también se lo copié a Marcos.
Qué maravilla de edición, Jorge!!!!
Si alguien me hubiera contado todas estas cosas, cuando comencé a ser freelance en 2005...
ahora sería como el gran Amancio I de España!! ;-)
En serio, escuchad (leed) a Jorge con mucha atención, hay una barbaridad de verdades en lo que cuenta. Verdades que queréis interiorizar cuanto antes. Tras 20 años en las trincheras, creo que ya me sabía todos estos consejos, pero ¡demonios!... me ha constado 20 años tenerlos claros!!!
Mil gracia Pablo.
Ha sido un recopilatorio de acciones que a mi me funcionan. Ojalá yo también hubiera aprendido antes como funciona la relación entre objetivos, sistemas e identidad...
Muchas veces veo gente que defiende los objetivos y otros que defienden los sistemas y creo que ambos se complementan.
Creo que los que llevamos ya unos años metidos en esto de leer cosas de desarrollo personal y demás nos sabemos todo esto, pero está bien que nos lo recuerden.