👨💻 👩💻 #46- Entrena como un espartano, duerme como un oso y come como un pajarillo.
9 técnicas concretas para rendir mejor
Hola, soy Jorge Bosch Alés, y todos los jueves a las 8:00 te escribo una nueva edición de Cosas de freelance 👨💻 👩💻.
La newsletter para quienes quieran crecer o iniciarse en el mundo freelance.
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Coooooomenzamos!!
🧠 El Tema de la semana: te cuento algunos hábitos que se suelen olvidar a la hora de trabajar mejor.
👍 Cositas que te recomiendo: te hablo de una newsletter sobre salud y otra sobre IA.
👩💼 El consultorio de Leire: verás el cambio exacto que vas a sufrir en la cuota de autónomos en 2025.
🥇 Te pongo al día de RindeMAX: solo quedan 2 semanas para el lanzamiento.
🤷♂️ ¿Y la semana que viene qué?: podrás votar el tema de la próxima edición.
Al lío 👇️
🧠 El tema de la semana
Todas las semanas te traigo un tema relacionado con el mundo freelance y los negocios digitales. Entre todos decidís el tema de la semana votando al final.
Parece que hay ganas de llegar al final de la serie de los sistemas para trabajar mejor.
Al menos, eso dice el resultado obtenido la semana pasada.
Mayoría absoluta con 57% de los votos.
Venga, a por el sistema 14.
Aquel al que le doy la medalla de plata de todos los sistemas que te he contado ya.
Es tan básico, que espero que no te decepcione.
Acompáñame que te lo enseño.
Sistema 14 - Entrena como un espartano, duerme como un oso y come como un pajarillo.
🔥🔥🔥🔥🔥 Impacto extremo
Nos pasamos la vida buscando bajo las piedras la última técnica de productividad que ha salido.
Que si cómete el sapo al inicio de la mañana, que si la técnica Pomodoro, que si el 2º cerebro del que hablaba la semana pasada…
Pero se nos olvida que lo más importante lo tenemos delante de nuestras narices.
Son cosas básicas, que muchas veces, ni siquiera las tenemos solucionadas.
Dormir, comer y hacer deporte de forma adecuada son probablemente las mejores técnicas para rendir bien que existen.
Hoy no te voy a decir que duermas 8 horas, que no comas procesados y que cojas un poco de hierro.
Eso ya lo sabes.
Te voy a proponer algo diferente.
Algo a lo que deberías aspirar si quieres trabajar mejor.
Quiero que te conviertas en persona sana.
Es decir,
quiero que cambies tu IDENTIDAD.
Algo que definiremos como la fusión entre un espartano, un oso y un pajarillo.
¡¡Cambia tu maldita identidad!!
En su archiconocido libro de Hábitos Atómicos, decía el bueno de James, que todo cambio de conducta tiene 3 niveles:
Nivel I - El cambio a nivel objetivos
Ponerte un objetivo es la primera forma de cambiar una conducta.
La forma más sencilla, pero también la que menos dura.
Ej: Quiero hacer una maratón dentro de 6 meses.
Nivel II - El cambio a nivel sistemas
Sería definir hábitos y procesos que te acerquen al objetivo propuesto.
Ej: Voy a correr 4 veces a la semana. Además, cada semana voy a aumentar 1 km la distancia que corro.
Nivel III - El cambio de identidad
El nivel más avanzado de todos.
No necesitas hacer las cosas porque tengas un objetivo o tengas un sistema.
Simplemente la haces porque eres así. Está en tu identidad como persona.
Ej: Soy runner.
Para que lo veas mejor te cuento una anécdota.
Ahora tengo 36 años y tropecientas bodas.
Dentro de mi grupo de amigos hay un tipo llamado Pepe.
En cada finde de boda repite el mismo patrón.
Entre la preboda y la celebración del evento nupcial siempre se pega su buena carrera a las 10 de la mañana.
El tío no descansa ni un sábado de boda.
La gente le dice, “joder Pepe, que fuerza de voluntad tienes”.
Pepe siempre responde: “de eso no tengo, lo que pasa es que soy runner”.
Ves la diferencia ¿no?
Pepe, no necesita fuerza de voluntad para correr.
Él se siente runner, y como runner que es, pues corre.
Da igual que sea sábado o miércoles.
Da igual que haya boda o sea un día laboral.
Da igual que esté en Burgos (su ciudad) o Las Palmas (el destino de nuestra próxima boda, justo la semana que viene).
Si no lo hiciera así, sería incoherente con su propia identidad.
Cuando eres una persona detallista no necesitas apuntarte en ningún sitio un recordatorio para tener un detalle con tus seres queridos.
Cuando eres influencer no necesitas acordarte de subir un post a IG.
Cuando eres vegano no necesitas controlarte para no tomarte un chuletón.
– Genial Jorge pero es que yo no me siento una persona ni deportista, ni dormilona ni a la que le guste comer de forma sana.
– No pasa nada. De hecho, yo fallo estrepitosamente en una de esas 3 cosas también. Pero tengo una buena noticia para ti.
La identidad se puede cambiar.
Simplemente haz muchas veces las cosas del nivel I (objetivos) y II (sistemas) y acabarás pasando al nivel III (identidad).
Empezarás haciendo y acabarás siendo.
Así de simple.
Aquí van las 9 cosas que te propongo que hagas, para acabar siendo.
⚔️ 3 ejemplos de cosas que puedes hacer para acabar siendo un espartano
📌 Entrena Calistenia
En realidad me vale cualquier deporte de fuerza.
Aunque, te propongo Calistenia (entrenar con tu propio cuerpo) porque (I) no hay nada más completo y (II) se puede hacer literalmente en cualquier sitio.
Yo voy dos veces por semana a clase de esta disciplina con estos profes tan majos, y además uso esta aplicación, que funciona de lujo, para hacerlo en casa o en el típico parque de barras.
📌 Pasa entre 1 y 3 minutos colgado al día
Marcos Vázquez explica aquí por qué estamos diseñados para colgarnos.
Sin embargo, en el mundo moderno hemos perdido esta habilidad para desgracia de la salud de nuestros hombros y espalda.
Yo tengo esta barra en casa para hacerlo.
📌 Después de una videollamada haz una serie.
Si eres freelance, seguramente la silla sea tu amigo inseparable y fiel.
Lo que hago es asociar el fin de la videollamada a la realización de alguna serie de fuerza, del tipo:
Termino videollamada una del día - Hago 15 flexiones.
Termino videollamada dos del día - Hago 30 sentadillas.
Termino videollamada tres del día - Hago 20 segundos de pino en pared.
….
🐦⬛ 3 ejemplos de cosas que puedes hacer para acabar siendo un pajarillo
📌 Quédate al 80%
No hace falta que te demuestre que, al menos en occidente, estamos más que sobrealimentados.
No hay más que mirar a tu alrededor y ver esas barrigas que llamamos de forma cariñosa “ barriguitas cerveceras”, pero que no traen nada cariñoso ni bueno para tu cuerpo.
Los japoneses usan la técnica de “Hara hachi bu”, o lo que es lo mismo, comer hasta el 80% de su capacidad.
Esa sensación de comer hasta reventar no es la mejor para trabajar ¿no crees?
Mucho mejor comer poco, como un pajarillo, que llenarte hasta las trancas.
📌 Procesados, ni en mi casa ni en la tuya
La mejor técnica para no comer comida basura es no comprarla.
Si en tu cocina solo entra comida de calidad, cuando abras la nevera comerás comida de calidad. No hay más secretos.
📌 Contratar un nutricionista al menos una vez en la vida
El simple hecho de estar 3 o 4 meses con un experto que te guíe te hará aprender y tomar conciencia.
Aprovecha los meses que le contrates para fijarte en las porciones que te pone y la tipología de alimentación que te recomienda. En nada podrás hacerlo por ti mismo.
🐻 3 ejemplos de cosas que puedes hacer para dormir como un oso
📌 Sigue la regla 10 - 3 - 2 - 1 -0
Tengo un post it encima de mi cama con esta regla:
10 horas antes de ir a la cama nada de cafeína.
3 horas antes de ir a la cama nada de comida.
2 horas antes de ir a la cama nada de trabajo.
1 horas antes de ir a la cama nada de pantallas.
0 intentos de aplazar la alarma.
📌 Lee un libro de ficción antes de dormir
Ya te imaginarás que me flipa leer “libros de aprender” antes de dormir, pero me excitan la mente demasiado.
Sin embargo, con la ficción me pasa lo contrario. Justo acabo de leerme el libro de Elantris de Bandon Sanderson y ahora voy a por la serie de “Nacidos de la Bruma”.
📌 Deja de darle vueltas a la cosas
Te iba a dar un consejo aquí, pero sería mentira. Este es mi gran talón de aquiles.
Mi mente es más inquieta que un grupo de niños en un castillo de bolas.
Soy penoso controlándola.
Pero bueno, no hagas como yo, y deja tus sueños y problemas a un lado cuando te vayas a la cama.
Hoy te llevas una buena batería de comportamientos que puedes hacer para ir cambiando tu identidad.
Con la repetición serás más espartano para hacer deporte, más pajarillo para comer y más oso para dormir.
Todo ello tendrá un impacto en tu forma de trabajar al que no llegarás con ninguna otra técnica.
Por cierto.
Si tienes curiosidad, te dejo un ejercicio de autoevaluación sobre cómo siento que está actualmente mi identidad en base a las variables que te he contado.
Y tú, ¿te animas a hacer cosas para cambiar tu identidad?
👍 Cositas que te recomiendo
Te traigo colaboraciones interesantes, casi siempre con algún beneficio para ti
Hoy repetimos con dos recomendaciones. Así tienes donde elegir.
☝️ Aprende a entrenar como un espartano con Amador Ruíz
Para aprender diferentes rutinas de entrenamiento te acabo de buscar un entrenador de los buenos.
Si te apuntas a su newsletter recibirás en tu bandeja de entrada consejos sobre deporte, vida sana, mentalidad, nutrición…
Vaya lo mismito que hemos visto hoy, pero dicho por alguien experto, no un aficionado como yo.
Además, en el email de bienvenida recibirás una rutina adaptada a las personas que trabajamos en casa.
✌️Ayúdate de ChatGPT para convertirte en alguien “sano”
¿Sabías que ChatGPT puede ser uno de tus mejores aliados para adquirir hábitos más sanos?
Puedes pedirle que te haga entrenamientos específicos definiendo una duración y un músculo a entrenar, o que trabaje el plan nutricional de toda una semana por ti.
Si es que el becario sirve para todo.
Siempre y cuando sepas dar unas buenas instrucciones, claro está.
Si quieres estar al día de lo que ocurre en el mundo de la IA y recibir todas las semanas 4 prompts con casos de uso de inspiración la newsletter de IA Secrets es tu lugar.
PD: esto no es un patrocinio, se trata de una colaboración amistosa y sin dinero de por medio. 100% recomendable.
👩💼 El consultorio de Leire
Una vez al mes, Leire Roldán, mi asesora fiscal, nos trae las novedades legales más importantes que tenemos que tener en cuenta como autónomos.
📝 Que no se te olvide:
(Nota: Todo lo dicho abajo solo afecta a residentes fiscales en España)
31/10: Última oportunidad para cambiar tu cuota de autónomos para 2024. Los cambios que hagas después de esta fecha surtirán efecto a partir de 2025.
5/11: Si optaste por pagar el IRPF en dos plazos, este es el último día para pagar la segunda cuota. Si lo tienes domiciliado, te lo cargarán directamente.
⭐️ Aprende con Leire:
La última vez que me pasé por aquí no te traje buenas noticias. Te decía que es probable que el año que viene te suban la cuota de autónomo.
Venga te explico cuánto y así te puedes planificar:
Si estás en los 3 primeros tramos:
¡Buena noticia 🎉! Tendrás un pequeño respiro 👇
Si estás entre el tramo 4 y 6:
Todo seguirá prácticamente igual👇
Si estás entre el tramo del tramo 7 en adelante
Pues tengo malas noticias.
Noticias que te van a doler y que te harán rascarte el bolsillo 👇
Está claro que 2025 trae un aumento moderado para algunos y más severo para otros.
Si tus ingresos son bajos (menos de 670 € al mes), podrás respirar un poco al ver cómo baja tu cuota.
Sin embargo, para quienes superan los 1.700 €, la subida del MEI y el ajuste en las bases se va a sentir más.
Especialmente para quienes estén en el tramo de ingresos entre 2.760 € y 6.000 €, donde el golpe será más notable.
Te dejo la tabla al completo, por si quieres echar números:
Si estás entre los tramos afectados por la subida de 2025, puede que ahora sea un buen momento para revisar tus finanzas y no dejar que las nuevas cuotas te pillen por sorpresa.
Recuerda que puedes conocer más sobre Leire y sus servicios en Leireroldán.com.
Gracias a ella ahorro tiempo y me siento mucho más tranquilo en la gestión de mis impuestos.
🥇 Te pongo al día de RindeMAX
RindeMAX es el sistema que utilizo en mi día a día (y que te voy a enseñar) para organizame, para saber que tengo que hacer cada día y tener paz mental sin que absolutamente nada se me olvida.
En RindeMAX vas a poder poner en práctica muchas de las cosas que te he contado hoy como:
La forma en la que defino mis objetivos de vida anuales. Así ataco el nivel I y me voy acercando a la identidad que quiero.
El sistema con el que introduzco hábitos en mi día a día. De esta forma trabajo al nivel II y sigo avanzando en el tema identidad.
Ahora estoy introduciendo el hábito de cuidarme la cara (mi nuevo kit compuesto de antiojeras y crema hidratante de Loreal, por un lado, y Serum y Retinol de la marca Roche-Posay, por otro).
Porque sí, mirarse al espejo y verse bien también te ayuda a trabajar mejor.
También sigo con el hábito de pegarle duro a Linkedin como puedes ver aquí 👇
Si tú también quieres aprender unos cuantos sistemas que te ayuden a cambiar tu identidad apúntate a la lista prioritaria.
Por cierto, quedan 2 semanas para el lanzamiento.
¡Arrrrggg!
¡Qué ganas!
¡Qué nervios!
!Que llegue ya el 14 de noviembre!
🤷♂️ ¿Y la semana que viene qué?
Vota y decide qué tema quieres que trate la semana que viene.
Venga, la votación de la semana.
Si quieres que vayamos a la última técnica sobre cómo trabajar mejor vota “Productividad. Así lo hago yo”.
Por fin, te podré enseñar mi escalera al completo y luego a otra cosa.
Vota en un click 👇
Hasta aquí la edición de hoy.
Recuerda.
¡Nos vemos el próximo Jueves a las 8:00 en tu bandeja de entrada!
Ni miércoles, ni viernes. Jueves
Ni a las 7:00, ni a las 9:00. A las 8:00
PD 1: si todo va como lo tengo en mi cabeza, la semana que viene te traeré un podcast bastante especial de Cosas de Freelance de Alto Valor. Y ojo, que viene con dos invitadas especiales.
PD 2: He visto gente que en lugar de entrenar como un espartano, dormir como un oso y comer como un pajarillo hace lo siguiente:
Come como un oso (vaya que se pone hasta las botas…).
Entrena como un pajarillo (vaya que tienes unas piernecillas…).
Duerme como un espartano (vaya que no duerme ni para atrás…).
Todo al revés. Espero que tú no seas uno de ellos.
PD 3: en mi caso estoy en el penúltimo tramo de autónomos rozando ya el último, así que, me va a tocar apoquinar, pero bien.
Espera espera, todavía hay 4 COSAS QUE PUEDE HACER antes de irte:
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✉️ jorge@cosasdefreelance.com
Genial artículo.
A mí trabajando desde casa como desarrollador de software freelance algo que me ha venido muy bien es trabajar en bloques.
- Trabajo un bloque de 2 horas y llevo a los niños al colegio, dejo el coche allí y vuelvo paseando 30 minutos.
- Trabajo un bloque de 3 horas y entreno.
- Voy a buscarles al colegio paseando, comemos juntos y trabajo un último bloque de 3 horas.
Con esta rutina diaria ando 10.000 pasos al día, entreno 4 días a la semana y paso tiempo con mis hijos.
Además, al ser bloques de no más de 3 horas los aprovecho mucho mejor siendo mas productivo.
Saludos
Muy buena esta entrada. Muy útil.